מלחמה היא חוויה טראומטית, גם עבור מי שנמצאים בלב המלחמה וגם עבור מי שנמצא בחו"ל.
להלן כמה מההשלכות האפשריות של מלחמה על אנשים, גם אלו שנמצאים בלב המלחמה וגם אלו שנמצאים בחו"ל:
הפרעות פוסט-טראומטיות (PTSD), כמו פלשבאקים, סיוטים, התקפי חרדה ועוררות יתר.
הפרעות חרדה כמו הפרעת חרדה חברתית והתקפי פאניקה.
דיכאון.
כאבים פיזיים כמו כאבי ראש, כאבי בטן, ובעיות שינה.
קשיים ביחסים.
קשיים בעבודה או בלימודים.
חשוב לזכור שכל אדם מגיב למלחמה אחרת. יש אנשים שיפתחו תסמינים טראומטיים ויש כאלה שלא.
במאמר זה, אספק 7 טיפים חשובים להתמודדות עם מלחמה בארץ בעת שהייה בחו"ל.
הטיפים הללו מבוססים על ניסיון אישי, עבודה עם מטופלים, ועל ידע פסיכולוגי.
הכירו את התגובות הרגשיות שלכם
הדבר הראשון שחשוב לעשות הוא להכיר את התגובות הרגשיות שלכם. זה טבעי להרגיש חרדה, עצב, כעס או דיכאון בזמן מלחמה. חשוב לאפשר לעצמכם לחוות את הרגשות הללו, ולא להדחיק אותם.
להלן כמה דרכים להכיר את התגובות הרגשיות שלכם:
הקשיבו לעצמכם. שימו לב איך אתם מרגישים פיזית ורגשית.
דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו. שיתוף הרגשות שלכם עם אדם אחר יכול לעזור לכם להבין אותם טוב יותר.
שימו לב לדפוסים. האם יש רגשות מסוימים שאתם מרגישים יותר מאחרים? האם יש אירועים או דברים שגורמים לכם להרגיש רע יותר?
הגבילו את החשיפה לחדשות
החשיפה לחדשות על המלחמה יכולה להיות מלחיצה. מומלץ להגביל את החשיפה לחדשות, ולהתמקד רק במידע חיוני.
להלן כמה דרכים להגביל את החשיפה לחדשות:
הגדירו זמן ספציפי ביום שבו אתם צופים בחדשות.
הימנעו מהצפייה בחדשות בשעות הערב, כאשר אתם יותר פגיעים.
התחברו עם אנשים אחרים
התמודדות עם מלחמה היא יותר קלה כאשר יש לכם אנשים תומכים לדבר איתם. התחברו עם חברים, משפחה או קבוצות תמיכה מקוונות.
להלן כמה דרכים להתחבר עם אנשים אחרים:
דברו עם חברים ובני משפחה בארץ.
הצטרפו לקבוצת תמיכה מקוונת.
מצאו קהילה מקומית של ישראלים.
השתדלו לשמור על שגרת חיים תקינה
חשוב לשמור על שגרת חיים תקינה ככל האפשר. זה יעזור לכם להרגיש תחושת שליטה ויציבות.
כמה דרכים לשמור על שגרת חיים תקינה:
קומו באותה שעה בכל יום.
אכלו ארוחות בזמנים קבועים.
עשו פעילות גופנית באופן קבוע.
התמקדו בדברים חיוביים בחיים שלכם.
השתדלו לישון מספיק
שינה היא חיונית לבריאות הנפשית. השתדלו לישון מספיק, גם אם קשה לכם להירדם.
כמה טיפים להירדמות טובה יותר:
צרו סביבת שינה מרגיעה.
התרחקו מהטלפון והמחשב לפני השינה.
עשו פעילות רגועה לפני השינה.
השתדלו לאכול בריא
תזונה בריאה היא חיונית לבריאות הגופנית והנפשית. הקפידו לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת.
כמה טיפים לתזונה בריאה:
אכלו הרבה פירות וירקות.
הפחיתו מזונות מעובדים ומתוקים.
הקפידו על צריכה מספקת של סיבים תזונתיים.
תרגלו פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית חרדה ומצוקה. השתדלו לתרגל פעילות גופנית באופן קבוע.
כמה טיפים לפעילות גופנית:
מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה.
התחילו בהדרגה ותעלו את האינטנסיביות והמשך הפעילות עם הזמן.
טיפים נוספים להתמודדות:
טכניקות הרפיה - כמו נשימות עמוקות, מדיטציה, או יוגה יכולות לעזור להפחית חרדה ועצב.
העשרה עצמית - יכולה לעזור לנו להתמקד בדברים חיוביים ולהימנע מהתמקדות בחדשות כל הזמן.
חשוב לזכור שאתם לא לבד. יש אנשים רבים אחרים שנמצאים במצב כמוכם. ישנם משאבים רבים זמינים כדי לעזור לכם להתמודד עם המלחמה, כולל אתרים, קבוצות תמיכה ושירותי סיוע נפשי.
אני כאן בשבילכם. שלחו לי הודעה בוואטסאפ
כתבה זו נכתבה ע"י יעל סגל - פסיכותרפיסטית הוליסטית מוסמכת מכללת רידמן
מעל 10 שנות ניסיון בליווי אנשים במסע לריפוי והגשמה אישית
התמחויות: טיפול פרטני, זוגי ברילוקיישן, מעברים, בדידות, חרדה ודיכאון, משברי חיים, קשיים ומשברים בזוגיות.
גישה טיפולית: משלבת גוף, נפש ורוח ממוקדת פתרון, תומכת ומכילה.