מיינדפולנס היא שיטה פופולרית להקלה על דיכאון וחרדה ולשיפור הרמת המודעות הנוכחית. המבוססת על העיקרון של "היות כאן ועכשיו". בעזרת טכניקות תרגול מגוונות, המיינדפולנס מציע למטופלים כלים להתמודד עם רגשות ומחשבות שליליות ולקבלת שליטה על מצב הרוח והתפקוד הרגשי שלהם.
מהי מטרת המיינדפולנס?
המטרה העיקרית של השיטה היא לטפח איזון ברמות הפיזיות, הרגשיות והרוחניות של האדם. בפיתוח מיינדפולנס ותרגול של היכולת להתרכז ברגע הנוכחי, לחיות בכאן ועכשיו, להפחית את תדירות ההתנהגויות האוטומטיות, להימנע מהסחות דעת ולחוות ירידה במדדים השליליים של המתח והלחץ.
מיינדפולנס מאפשר להיות בקשר עם עצמנו ולחיות את החיים בצורה יותר אופטימית ומתמידה וללא שיפוט.
שלבים מרכזיים בתרגול מיינדפולנס
השימוש במיינדפולנס מתבצע במסגרת יישום של שלבים מסוימים.
ייחוד הרגע: השלב הראשון במיינדפולנס הוא להקפיד על היותך ממוקד ומרכזי ברגע הנוכחי. מתוך תרגול המדיטציה, אתה מתרגל להתרכז בחוויותיך החושיות, כגון נשימה, גוף, רעשים, רגשות ומחשבות.
קליטת רגשות: במהלך התרגול, אתה מתרגל להבין את הרגשות הנוכחיות בלי לשפוט אותן או לנסות לשנותן. אתה מקבל ומבין את הרגשות בתודעה מלאה, בלי להתלבט או להתרגש מסיבות הרגע.
מבט מודע: המבט מודע הוא רגע בו אתה מפנה את תשומת הלב לפרטים מדויקים בתודעה. זה יכול להיות מבט על אחד מחמש חושיך, על רעש שמקיף אותך או על חוויות פיזיות מסוימות.
אישור וקבלה: בשלב זה, אתה מתרגל לא לשנות, לשפר או לשפוט את החוויות שלך בצורה ישירה. במקום זאת, אתה מנסה לקבל את המציאות כפי שהיא, בלי להתלבט ולהתעסק בדיעות או במחשבות נוספות.
כיצד מיינדפולנס מסייעת לכם?
המיינדפולנס משמש ככלי חשוב בתהליך הריפוי בפסיכותרפיה הוליסטית בעיקר ככלי לשיפור הרגשת הרווחה הנפשית ולהפחתת רמות הלחץ והמתח הנפשי. היא יכולה להיות יעילה ומועילה למטופלים בכמה דרכים:
הפחתת חרדה ודיכאון: המיינדפולנס יכולה לעזור למטופלים להפחית את רמות החרדה והדיכאון. בעזרת התרגול של מיינדפולנס, המטופלים לומדים להתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים בצורה נכונה ולהתרכז ברגע הנוכחי. זה מאפשר להם להקל על התחושות השליליות וליצור מרחב לחוויות חיוביות ורגשות מאוזנות יותר.
שיפור יכולת התמודדות עם מתח ולחץ: המטופלים שסובלים מרמות גבוהות של מתח ולחץ יכולים למצוא במיינדפולנס כלי להקלה ולהתמודדות עם המצבים הללו. התרגול מאפשר להם להתרכז ברגע הנוכחי ולשחרר תחושות של נוחות ורוגע. זאת עשויה לסייע להם להתמודד עם המתחים בצורה בריאה ויעילה יותר.
שיפור יכולת קשר עם החוויות החיוביות: המיינדפולנס מעודדת אנשים להתרגל להיות נוכחים ומודעים לחוויות החיוביות ברגע הנוכחי. זה עשוי לעזור למטופלים לפתח תחושות של תודה, שמחה ורוגע, ולהפוך אותם ליותר מודעים לחייהם היומיומיים ולתחושת האזור שלהם.
שיפור תחושת העצמאות והשליטה: בעזרת המיינדפולנס, המטופלים לומדים להיות מודעים ומוכנים לחוות רגשות, מחשבות ותחושות מסוימות בצורה לא משפיעה ומשפיעה עליהן יותר מידי. זה יכול לעזור להם להרגיש יותר עצמאיים ובשליטה על חייהם, גם בריבוי הרגשות השונים שהם עשויים לחוות.
הזמן לטיפול שמחזיר לך את השקט
מרגישים שהלחץ והחרדה משתלטים עליכם?
אני מזמינה אתכם לתאם טיפול רגשי רוחני בשילוב טכניקות מיינדפולנס, המותאם אישית לצרכים שלכם.יחד, נעבוד על החזרת השלווה והאיזון לחיים שלכם.
אני כאן בשבילכם. שלחו לי הודעה בוואטסאפ
סיכום: מיינדפולנס כדרך לחיים מאוזנים ושקטים
מיינדפולנס הוא הרבה מעבר לשיטה טיפולית – זו דרך חיים שמאפשרת לנו לחוות את הרגע הנוכחי, להתמודד עם אתגרים רגשיים ופיזיים, ולמצוא שקט ואיזון בתוך העולם המהיר שמסביבנו. תרגול קבוע של מיינדפולנס מסייע להפחתת חרדה, דיכאון ולחץ, מחזק את תחושת השליטה והחיבור העצמי, ומאפשר ליהנות מחוויות חיוביות ותחושת שלווה עמוקה יותר. זה הזמן לקחת נשימה, להיות כאן ועכשיו, ולהתחיל לצעוד בדרך לחיים מאוזנים ומלאים יותר.
קראו עוד:
כתבה זו נכתבה ע"י יעל סגל - פסיכותרפיסטית הוליסטית מוסמכת מכללת רידמן
מעל 10 שנות ניסיון בליווי אנשים במסע לריפוי והגשמה אישית
התמחויות: טיפול פרטני וזוגי ברילוקיישן, מעברים, בדידות, חרדה ודיכאון, משברי חיים, קשיים ומשברים בזוגיות.
גישה טיפולית: משלבת גוף, נפש ורוח ממוקדת פתרון, תומכת ומכילה.