בדידות בזוגיות: כשהקשר הקרוב ביותר מרגיש רחוק
- Yael Segall
- 11 באוג׳ 2024
- זמן קריאה 4 דקות
עודכן: 30 ביולי
בדידות היא תחושה אנושית בסיסית שכולנו חווים מפעם לפעם. לרוב אנו מקשרים אותה עם היעדר קשרים חברתיים או זוגיות. אך מה קורה כשאנחנו מרגישים בודדים דווקא בתוך מערכת יחסים זוגית? התופעה של בדידות בזוגיות נפוצה יותר ממה שנדמה, והיא יכולה להיות מכאיבה ומתסכלת במיוחד.
מה גורם לנו להרגיש בודדים בזוגיות?
חוסר תקשורת: כאשר איננו מדברים על הרגשות שלנו, הצרכים שלנו או החששות שלנו, נוצרת חומה בלתי נראית בין בני הזוג.
ציפיות לא מציאותיות: כאשר יש פער גדול בין מה שאנחנו מצפים לקבל מהזוגיות לבין מה שאנחנו מקבלים בפועל, נוצרת תחושה של אכזבה ובדידות.
שינויים בחיים: מעבר דירה, הולדת ילדים, שינוי בקריירה - כל אלה יכולים להשפיע על הדינמיקה הזוגית ולגרום לנו להרגיש זרים אחד לשני.
חיים עמוסים: בין עבודה, ילדים, בית וחברים, קשה למצוא זמן איכות משותף.
פחדים וחששות: פחד מאינטימיות, פחד מדחייה, פחד מהעבר - כל אלה יוצרים מרחק רגשי ופיזי.
שעמום בזוגיות? שחיקה היא סימן, לא גזירה
לפעמים הבדידות שאנחנו מרגישים בזוגיות לא נובעת מריחוק דרמטי או ממשבר פתאומי –אלא פשוט מ... שעמום שקט. שנים של שגרה, אותם דפוסים, אותם נושאים, אותם שתיקות. בלי ששמנו לב - משהו כבה. הצחוק המשותף דהה, הריגוש נעלם, והשיחות הפכו טכניות.
💡 זה נקרא שחיקה זוגית – תופעה שכיחה במיוחד בנישואים ארוכים, או כשחיים יחד שנים בלי להשקיע בתשוקה, בקירבה ובעניין בקשר.
הבשורה הטובה?
שעמום בזוגיות הוא לא סוף הסיפור.
הוא פשוט קריאה להתעורר. לחזור לדבר. לנסות דברים חדשים. להיזכר למה התאהבתם מלכתחילה. ולפעמים – גם לבקש עזרה מקצועית כדי לגלות את עצמכם מחדש בתוך הקשר.
איך אפשר להתמודד עם ההרגשה הזו?
.
דברו על זה: פתחו את הלב לבן הזוג שלכם. שתפו אותו או אותה בתחושות שלכם, גם אם זה קשה. שיחה כנה ופתוחה היא הבסיס לכל קשר בריא.
קבעו זמן איכות: הקדישו זמן ייחודי רק לשניכם, ללא הפרעות. צאו לדייט, בשלו ביחד, צפו בסרט או פשוט שבו ושוחחו.
גוונו את חיי המין: חיי מין משגשגים הם חלק חשוב מזוגיות בריאה. נסו דברים חדשים, התנסו באינטימיות לא שגרתית וחברו מחדש את הקשר הפיזי.
טפחו תחביבים משותפים: מצאו פעילויות שאתם אוהבים לעשות יחד. זה יכול להיות ספורט, מוזיקה, טיולים או כל דבר אחר שמעניין אתכם.
עבדו על התקשורת שלכם: למדו להקשיב אחד לשני באמת, ללא שיפוט. השתמשו ב"אני" במקום ב"אתה" כדי להביע את הרגשות שלכם.
פנו לעזרה מקצועית: אם אתם מתקשים להתמודד לבד, אל תתביישו לפנות לטיפול זוגי. מטפל זוגי יכול לספק לכם כלים וכלים להתמודד עם הקשיים ולהעמיק את הקשר שלכם.
מהי תקשורת מקרבת, ולמה היא כל כך חשובה בזוגיות?
תקשורת מקרבת (Nonviolent Communication) היא גישה שמאפשרת לנו לבטא את מה שאנחנו מרגישים וצריכים – מבלי להאשים, לבקר או להרחיק את הצד השני.
במקום לתקוף, היא מזמינה אותנו ליצור חיבור – גם כשכואב, גם כשאנחנו פגועים.
תקשורת מקרבת מתמקדת ב־4 מרכיבים עיקריים:
תצפית נקייה – מה קרה, בלי פרשנות או האשמה ("כשאתה לא עונה לי בערב...")
רגש – מה אני מרגישה בעקבות מה שקרה ("אני מרגישה לבד ומתוסכלת")
צורך – מה חשוב לי באמת ("אני צריכה לדעת שאתה איתי, גם כשאתה עייף")
בקשה ברורה – מה הייתי רוצה שיקרה ("תוכל רק לשלוח לי הודעה קצרה כשאתה מסיים יום ארוך?")
👂 כשאנו מדברים כך, הסיכוי שיקשיבו לנו, גדל פי כמה.
דוגמאות מעשיות לתקשורת מקרבת
במקום: "אתה אף פעם לא מקשיב לי!"
כדאי להגיד: "אני מרגישה שלא מקשיבים לי כש... והייתי שמחה אם..."
במקום: "אתה תמיד עסוק!"
כדאי להגיד: "אני מרגישה שאנחנו לא מבלים מספיק זמן ביחד. אולי נוכל לקבוע ערב קבוע בשבוע רק לנו?"
במקום: "הכל אחלה, לא קרה כלום..."
כדאי להגיד: "יש לי משהו שמציק לי ואני רוצה לשתף אותך..."
בדידות בזוגיות היא בעיה נפוצה וניתנת לפתרון. עם קצת מאמץ והשקעה, תוכלו להחזיר את הקשר שלכם למסלול הנכון ולהרגיש שוב מחוברים ובטוחים אחד בשני.
מנטרות חיוביות – חיזוק קטן, שינוי גדול
כשבדידות, שחיקה או חוסר ביטחון עולים בזוגיות – לפעמים אנחנו מחפשים שינוי מבחוץ, אבל השינוי האמיתי מתחיל מבפנים.
מנטרה חיובית היא משפט קצר ועוצמתי, שמכוון מחדש את התודעה ומזכיר לנו – מי אנחנו, מה אנחנו ראויים לו, ואיזו אנרגיה אנחנו רוצים להזמין לחיים שלנו.
דוגמאות למנטרות שיכולות לחזק אתכם: "מגיע לי קשר אוהב, קשוב ומקרב", "אני בוחרת לדבר באהבה, גם כשקשה", "יש בי ערך, ואני חשובה בדיוק כמו שאני", "אני פתוח/ה לאינטימיות, הקשבה וחיבור."
💡אפשר לחזור על המנטרה בבוקר, לפני שיחה זוגית, או כשמרגישים הצפה רגשית.
הזמנה לטיפול רגשי
אם אתם חווים תחושת בדידות בזוגיות, דעו שאתם לא לבד. אני מזמינה אתכם לתהליך של טיפול רגשי שיסייע לכם להבין את התחושות, לשפר את התקשורת ולמצוא מחדש את החיבור בזוגיות שלכם. יחד נוכל להפוך את הבדידות להזדמנות לצמיחה אישית וזוגית.
קראו עוד על דרכי התמודדות עם בדידות במאמרים:
צרו קשר עוד היום לשיחת ייעוץ ראשונית ללא התחייבות. יחד נצא לדרך חדשה שתביא אתכם לזוגיות בריאה ומאושרת. אני כאן בשבילכם. שלחו לי הודעה בוואטסאפ
כתבה זו נכתבה ע"י יעל סגל - טיפול זוגי ואישי אונליין בזום
פסיכותרפיסטית רגשית-הוליסטית עם ניסיון של למעלה מ-10 שנים בליווי אנשים במסע לריפוי, צמיחה ומציאת איזון פנימי. מתמחה בטיפול זוגי ואישי בזוגות ויחידים המתמודדים עם חוסר אמון בזוגיות, לחצים, תקיעות, חוסר ביטחון, קשיים בתקשורת, חיפוש משמעות, חיפוש עבודה, בדידות, חרדה, דיכאון, מעברי חיים, משברים ורילוקיישן.
הטיפול מבוסס על גישה אינטגרטיבית המשלבת כלים מעולם ה־גוף-נפש, מיינדפולנס, דמיון מודרך, תקשורת מקרבת, תרגולי כתיבה, הילינג ועבודה רגשית מעמיקה עם תת-המודע.
