למה חורף אפור ברילוקיישן מרגיש לפעמים כמו דיכאון? המדריך לשמירה על הנפש בחורף
- Yael Segall
- 29 בדצמ׳ 2025
- זמן קריאה 4 דקות
מעבר למדינה חדשה היא רכבת הרים רגשית גם ביום שמש בהיר, אך כשהשמיים הופכים לאפורים והטמפרטורות צונחות, משהו עלול להיסדק. עבור ישראלים רבים בחו"ל, החורף הראשון (וגם השני או העשירי) הוא לא רק עניין של מעיל עבה יותר - הוא אתגר נפשי של ממש שיכול להביא עמו דיכאון חורף אמיתי.
אם אתם מוצאים את עצמכם עם עייפות לא מוסברת, גוררים רגליים או חסרי סבלנות כלפי בני הזוג – זה לא בהכרח "דיכאון קליני", אלא לעיתים קרובות דיכאון עונתי (SAD) שמתערבב עם קשיי ההסתגלות לחיים בחו"ל.
החדשות הטובות? זה לא חייב להיות ככה. הבנה של מה שקורה בגוף ובנפש היא הצעד הראשון בדרך לחורף שפוי, רגוע ואפילו צומח.
איך חורף ברילוקיישן משפיע על הגוף והנפש?
רילוקיישן הוא תהליך הסתגלות מתמשך. גם כשהכול “מתקדם כמו שצריך”, הנפש עדיין עסוקה בלמידה, התאמה ובניית זהות חדשה. כשמגיע החורף, במיוחד במדינות עם מעט אור יום – העומס הזה מתגבר.
פתאום מופיעה עייפות שאין לה הסבר ברור, יש ירידה במצב הרוח, קושי לקום בבוקר ואפילו תחושה כללית של כבדות. אפילו היציאה מהבית דורשת יותר אנרגיה: להתלבש בשכבות, מעיל עבה, כפפות, צעיף, מגפיים - כל פעולה פשוטה מרגישה כמו מאמץ קטן נוסף. זה אולי נשמע שולי, אבל כשכל יום מתחיל בהתמודדות כזו, הגוף והנפש מתעייפים יחד.
בדידות שהייתה נסבלת בקיץ הופכת חדה יותר, והגעגוע לארץ צף בעוצמה - לפעמים בצורה שמרגישה לא הגיונית או לא פרופורציונלית. לא רק בגלל מה שחסר, אלא גם בגלל כמה מאמץ נדרש רק כדי “לתפקד רגיל” בתוך החורף.
אחת המטופלות שלי תיארה את זה כך: “בקיץ הרגשתי שאני מצליחה. הכרתי אנשים חדשים, התחלתי לעבוד והייתה תחושה שהדברים סוף־סוף מתחברים. ואז הגיע החורף - עם הגשמים והשלג. בלי אירוע מסוים ובלי סיבה ברורה, משהו בי כבה. בבקרים התעוררתי עם מחשבה אחת חוזרת - 'איך אני עוברת את היום הזה?' לא בגלל משהו שקרה, אלא בגלל האפרוריות והחשכה.”
האם זה רק דכדוך או "דיכאון חורף" אמיתי?
רבים שואלים את עצמם מה ההבדל בין דכדוך לדיכאון, במיוחד כשנמצאים רחוק מהסביבה המוכרת. דכדוך הוא תחושה זמנית וחולפת ודיכאון עונתי (Seasonal Affective Disorder) הוא מצב עמוק יותר שמשפיע על כל תחומי החיים.
מה ההבדל בין דיכאון לדכדוך?
דכדוך: מצב זמני שמגיע בגלים. הוא משתפר בעקבות מנוחה, שיחה טובה או פעילות מהנה.
דיכאון עונתי (SAD): מצב עמוק ומתמשך. אם אתם חווים ירידה חדה במוטיבציה, הסתגרות חברתית ותחושת ריק שנמשכת שבועות - ייתכן שמדובר ביותר מדכדוך חולף.
איך לדעת אם אתם בדיכאון? שאלו את עצמכם האם יש רגעים של הקלה אמיתית, או שהכובד מלווה אתכם ברצף ללא קשר לנסיבות.
מה קורה בגוף? ההסבר המדעי
לאור השמש יש תפקיד מרכזי בוויסות מצב הרוח. כשכמות האור פוחתת, הגוף מייצר פחות סרוטונין – הורמון שמשפיע על תחושת חיוניות ושמחה – ויותר מלטונין, שאחראי על שינה. התוצאה היא עייפות, האטה, ירידה באנרגיה ולעיתים גם ערפול רגשי.
ברילוקיישן, הגוף כבר נמצא במצב של דריכות והסתגלות. לכן הירידה באור היום לא פוגשת נפש יציבה ומעוגנת, אלא נפש שנמצאת בחוסר תנועה. התחושה הפנימית היא של מאמץ מתמשך בלי “טעינה” מספקת.
למה זה חזק יותר ברילוקיישן?
בארץ יש דברים שמאזנים אותנו בלי שנשים לב: שפה מוכרת, הומור, קשרים חברתיים, זיכרונות, תחושת שייכות. במדינה חדשה – כל אלו חסרים או נבנים מחדש.
החורף לא רק מקרר את האוויר, הוא פוגש חוויה עמוקה של ניתוק ושבריריות. לכן החורף האפור לא נחווה רק כעונה, אלא כמצב רגשי. הוא יכול להציף ספקות, בלבול ושאלות קיומיות כמו “מה אני עושה פה?” או “אולי זה היה רעיון לא נכון”.
חשוב לדעת: הגעגוע הביתה בחורף הוא לא רק נוסטלגיה, הוא חיפוש הישרדותי של המוח אחרי חום - אנושי ופיזי כאחד.
ההשפעה על הזוגיות
אחד המקומות הראשונים שבהם רואים את השפעת החורף הוא הזוגיות. העייפות מצטברת, הסבלנות מתקצרת ועצבנות או חוסר סבלנות בזוגיות הופכים שכיחים יותר. לפעמים אחד מבני הזוג מסתגל טוב יותר והשני מתקשה - פער שמעמיק תחושת בדידות גם בתוך הקשר.
לא מעט זוגות מפרשים את התקופה הזו כמשבר זוגי, כשבפועל מדובר במשבר הסתגלות שמוחמר על ידי החורף. בלי להבין את ההקשר, קל מאוד להפנות אצבע מאשימה – לעצמנו או לבן הזוג.
איך שורדים את האפור? טיפים פרקטיים
צרו לעצמכם "עוגני אור"
אל תחכו לשמש שתצא. השקיעו בתאורה חמה בבית, ואולי אפילו במנורת SAD (טיפול באור) המדמה אור יום. צאו להליכה קצרה בחוץ דווקא בשעות האור המעטות שיש (גם אם מעונן).
תנו שם לתחושות בתוך הזוגיות
גברים ונשים חווים את הקושי אחרת, מה שעלול לייצר חיכוך. דברו על זה. במקום להגיד "את/ה בלתי נסבל/ת", נסו להגיד: "אני מרגיש/ה עייפות לא מוסברת וזה גורם לי להיות פחות סבלני/ת כרגע".
תזונה וויטמינים
בדקו את רמות ויטמין D שלכם. עבור אנשים שעשו מעבר מישראל שטופת השמש, הצניחה ברמות הוויטמין הזה בדם היא לעיתים דרסטית ומשפיעה ישירות על מצב הרוח.
אל תתכנסו בתוך הבדידות
קל לשקוע לתוך הפיג'מה והנטפליקס, אבל המפתח הוא יציאה מבוקרת מהבית.
קבעו פגישות "בכוח", הצטרפו לקהילות מקומיות, ואל תשאירו את הבדידות שמחמירה בחורף לנהל אתכם.
רגע של כנות: שאלות להרהור עצמי
לפעמים אנחנו כל כך שקועים בהישרדות היומיומית בחו"ל, שאנחנו לא עוצרים לבדוק מה המצב המנטלי שלנו. קחו דקה, נשמו עמוק, ונסו לענות לעצמכם על השאלות הבאות:
מה אני באמת מרגיש כשאני קם בבוקר בחורף הזה – עייפות פיזית, כובד רגשי, או שילוב של שניהם?
האם הירידה במצב הרוח התחילה עם החורף, או שהיא הייתה שם עוד קודם ופשוט התחזקה עכשיו?
איך החורף משפיע על הזוגיות שלנו - האם אנחנו מתקרבים מתוך קושי, או מתרחקים מתוך עייפות?
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?
לפעמים, העננה לא מתפזרת גם כשיש יום שמש מקרי. אם אתם מרגישים שהירידה במצב הרוח פוגעת בתפקוד היומיומי שלכם, בזוגיות או ביכולת ליהנות מההרפתקה שבשבילה עברתם – זה הזמן לדבר.
כמטפלת רגשית שמלווה נשים, גברים וזוגות ברילוקיישן כבר שנים, אני פוגשת שוב ושוב את אותו דפוס: אנשים חזקים, מתפקדים, שעשו שינוי גדול בחיים – ודווקא בחורף משהו בהם נשחק. העייפות, הירידה במצב הרוח, הגעגוע לארץ והמתח בזוגיות לא מגיעים כי “משהו לא בסדר”, אלא כי הנפש נמצאת בעומס הסתגלות מתמשך והחורף פשוט חושף את מה שכבר מבקש תשומת לב.
טיפול רגשי ברילוקיישן הוא לא סימן לחולשה, אלא כלי הישרדותי. מטפל שמבין את המורכבות של חיים בין שתי תרבויות, את הגעגוע לישראל ואת אתגרי האקלים, יכול לעזור להבחין בין דכדוך עונתי לבין קושי עמוק יותר ולהעניק לכם כלים לחזור לעצמכם.
מרגישים שהחורף הזה כבד עליכם? אתם לא חייבים לעבור את זה לבד - אתם מוזמנים לפנות אליי ולדבר איתי ישירות בווטסאפ. לפעמים שיחה קצרה ומדויקת עושה סדר, מרגיעה, ועוזרת להבין מה נכון עבורכם עכשיו.
