יציבות ברילוקיישן: הסוד הקטן שיעזור לכם לנשום שוב

כשעוברים למדינה חדשה, גם אם מדובר במהלך מתוכנן ומרגש, הרבה דברים משתנים בבת אחת. סביבה, שפה, עבודה, קצב החיים ואפילו דברים קטנים כמו סוג הלחם בסופר.

בתוך כל זה, נשאלת שאלה אחת עמוקה: איך שומרים על תחושת יציבות בסביבה חדשה?

מהי יציבות?

רוב האנשים חושבים שיציבות זה לקום בבוקר לאותה עבודה, לפגוש את אותם אנשים, לדבר באותה שפה. אבל זו יציבות חיצונית והיא שברירה בטבעה. 

יציבות אמיתית היא פנימית. היא לא תלויה במיקום, בבית הפיזי או בקהילה.

היא נמצאת בפנים, במרחב הנפשי שלכם. זו היכולת לדעת מי אתם ומה חשוב לכם, גם כשהכל סביבכם משתנה. זו התחושה שאתם "בבית" בתוך עצמכם, לא משנה איפה אתם פיזית נמצאים. בתוך כל זה, נשאלת שאלה אחת עמוקה: איך שומרים על יציבות ברילוקיישן כשהכל משתנה?

יציבות חיצונית = תנאים מסביב שתומכים בי

יציבות פנימית = יכולת לווסת את עצמי רגשית, לבחור תגובות ולא לפעול מתוך סערה

כשעולם שלם משתנה, לפעמים כל מה שצריך זה רגע של שקט עם עצמך.

משברים נפוצים שמערערים יציבות ברילוקיישן

במהלך עבודתי עם אנשים המחפשים יציבות ברילוקיישן, אני פוגשת שוב ושוב את אותם אתגרים שמערערים את תחושת היציבות שלהם:

• משבר זהות - "מי אני במקום הזה?" הזהות המקצועית, החברתית והתרבותית משתנתה ואתם עשויים להרגיש שאתם צריכים לבנות את עצמכם מחדש.

• משבר שליטה - פעולות יומיומיות שפעם היו מובנות מאליהן – רכישת מצרכים, התנהלות מול רשויות, הרשמת הילדים לבית הספר – הופכות למורכבות ודורשות למידה והתאמה מחדש.

• משבר שייכות - המעגלים החברתיים, המשפחה והקהילה שהיו מקור לתמיכה וביטחון, נשארו מאחור. נדרשת השקעה רבה בבניית קשרים חדשים ולעיתים מתעוררת תחושת בדידות או נתק.

• משבר משמעות - מטרות, ערכים והישגים שהגדירו אתכם בארץ המוצא עלולים להרגיש פתאום חסרי רלוונטיות. נדרשת בנייה מחדש של תחושת משמעות, הגדרה מחודשת של הצלחה וסיפוק אישי.

חשוב לזכור: כל משבר טומן בחובו גם פוטנציאל לצמיחה. דווקא בתקופה של שינוי, המוח והנפש שלכם גמישים ופתוחים יותר מתמיד ויש לכם אפשרות נדירה לעצב לעצמכם יסודות חדשים – חזקים, יציבים ומתאימים יותר למי שאתם היום.

איך רונית בנתה יציבות מחדש אחרי קריסה מוחלטת

רונית הגיעה אליי אחרי חצי שנה בהולנד. יועצת ארגונית מצליחה בישראל, שעברה בעקבות העבודה של בעלה. פתאום מצאה את עצמה במקום שבו השפה זרה, התרבות הארגונית שונה לחלוטין והיא לא מצליחה למצוא עבודה במקצוע שלה.

"אני מרגישה כמו שהקרקע נשמטת מתחת רגלי" היא אמרה לי בפגישה הראשונה. "אני לא יודעת מי אני פה. בישראל הייתי בטוחה בעצמי, ידעתי איך לטפל בכל מצב. פה אני מרגישה כמו ילדה אבודה."

התחלנו לעבוד על בניית "שגרה רגשית" - לא סתם שגרה יומית, אלא שגרה שמזינה את הנפש שלה ומחזקת את תחושת הביטחון הפנימי. במקום להתמקד במה שהיא איבדה, התמקדנו במה שהיא יכולה לבנות ולהיות נוכחת ברגע הזה.

חודשיים אחרי תחילת הטיפול, רונית למדה איך לבנות יציבות ברילוקיישן אמיתית. היא עברה ממצב של 'הישרדות' למצב של צמיחה. הסוד היה בהבנה שיציבות אמיתית נבנית על יסודות פנימיים – שגרות רגשיות, עוגנים אישיים וחיבור עמוק לזהות – ולא על גורמים חיצוניים.

חמש דקות של קרקוע יומי יכולות לשנות הכל - גם במקום הכי זר

כלים פרקטיים ליציבות פנימית

הכלים הבאים יעזרו לכם לפתח יציבות ברילוקיישן שלא תלויה בגורמים חיצוניים:

בניית עוגנים קבועים -

עוגן חברתי (שיחה קבועה), עוגן פיזי (טיול, כוס קפה באותו מקום), עוגן רגשי (משפט העצמה, תרגיל נשימה). עצם הקביעות יוצרת תחושת ביטחון.

שפת גוף יציבה -

ראש מורם, נשימה איטית, כתפיים רפויות, מגע עצמי נעים (כמו יד על הלב) – כל אלו מאותתים למוח "אני בטוח/ה".

תרגיל כתיבה יומית -

כל ערב כתבו שלושה דברים שמחזקים אתכם, גם אם הם קטנים. זה מחזיר תחושת שליטה, משמעות, ויוצר נוכחות.

קרקוע באמצעות חושים -

התבוננות בפרטים סביבכם, הרחת ריח מוכר, שתיית מים איטית, שמיעת מוזיקה אהובה – כל אלו מחזירים אתכם לנוכחות עכשווית.

שאלות להרהור עצמי

• אילו דברים בחיי מעניקים לי תחושת יציבות, גם אם הם קטנים?

• מה הכי מערער אותי, ואיך אני יכול לחזק את עצמי?

אל תעברו את זה לבד

אם אתם מתמודדים עם אתגרי יציבות ברילוקיישן - טיפול ברילוקיישן מותאם יכול לעזור לכם לבנות בסיס חזק יותר – טיפול רגשי יכול לעזור לכם לבנות יציבות חדשה. לא חייבים להחזיר את המציאות למה שהייתה כדי להרגיש בטוח/ה שוב.

אני מזמינה אתכם לפנות אליי לטיפול ברילוקיישן – ליווי רגשי עמוק, מקצועי ומחובר לחיים עצמם, שיחזיר לכם תחושת שליטה פנימית, שקט ויכולת לפעול מתוך בהירות.

אני כאן בשבילכם. שלחו לי הודעה בוואטסאפ ❤️

רוצים להעמיק?

• קראו גם על המחיר השקט של הרילוקיישן: רגשות האשם על ההורים שנשארו מאחור

• או המשיכו לכתבה על איך רילוקיישן משנה את הרגלי האכילה שלנו

• קושי כלכלי ברילוקיישן? כך תדעו אם להמשיך או לחזור