הבעת רגשות בזוגיות - למה זה כל כך קשה ולמה אסור לוותר על זה?

זוגיות מוצלחת לא נבנית רק על אהבה, אלא על היכולת לדבר אותה.

כשאנחנו לומדים איך להביע את הרגשות שלנו מבלי לחשוש שיחשבו שאנחנו "חלשים", "רגישים מדי" או "דרמטיים" -  אנחנו יוצרים קרבה אמיתית, עומק וחיבור רגשי שמחזיק לאורך זמן.

הבעת רגשות בזוגיות נשמעת כמו משהו בסיסי, אבל בפועל היא אחד האתגרים הנפוצים ביותר בין בני זוג. לפעמים אנחנו לא יודעים איך לבטא את מה שאנחנו מרגישים, לפעמים אנחנו לא יודעים בכלל מה אנחנו מרגישים.

במאמר זה נצלול לתוך המקום הרגשי הזה. נבין מה מונע מאיתנו לשתף, מה אנחנו מרוויחים כשאנחנו כן עושים את זה ואיך אפשר להתחיל להביע רגשות בזוגיות - גם אם זה ממש לא בא בטבעיות.

זוגיות בריאה מתחילה בהבעת רגשות אמיתית

למה חשוב להביע רגשות בזוגיות?

רגשות הם לא קישוט. הם הדלק של הקשר. כשאנחנו מרשים לעצמנו לחשוף את הלב ולומר שאנחנו פגועים, שמחים, מבולבלים, מתגעגעים, כועסים או אוהבים, אנחנו מזמינים את בן או בת הזוג להכיר אותנו באמת. דווקא במצבים של אהבה במשבר, או כשקיים ריחוק או שגרה שוחקת, הבעת רגשות היא מה שמאפשר חידוש של הקשר. זו הדרך הכי ישירה לצאת מתחושת שחיקה בנישואים ולבנות מחדש קרבה, אינטימיות וביטחון.

מחקרים של פרופ' ג'ון גוטמן מצאו כי יחס של 5:1 בין אינטראקציות חיוביות לשליליות מנבא שביעות רצון זוגית לאורך זמן. במילים אחרות, ככל שבני הזוג מביעים רגשות חיוביים כמו חיבה, הערכה ואהבה, כך גוברת היציבות של הקשר. לעומת זאת, הימנעות מהבעת רגשות בין אם ממקום של מגננה, דפוסים מהילדות או קושי רגשי – יוצרת ריחוק רגשי שמעמיק עם השנים. לכך מתווספים אתגרים כמו שחיקה בנישואים, סטריאוטיפים מגדריים, פחד מפגיעות וקשיים בתקשורת, שיכולים להפוך את ההבעה הרגשית למשימה כמעט בלתי אפשרית.

במערכות יחסים שבהן לא מבטאים רגשות נוצר לעיתים תחושת ריחוק עמוקה שמובילה לבדידות זוגית.

אם אי פעם הרגשתם לבד בתוך מערכת יחסים, קראו את המאמר בדידות בזוגיות: כשהקשר הקרוב ביותר מרגיש רחוק.

מתי זה קורה בפועל? סיפור מהקליניקה

יואב ואפרת הגיעו אליי אחרי שבע שנות נישואים עם תחושת ריחוק הולכת ומעמיקה. "אנחנו מסתדרים, אבל אין חיבור רגשי" אמרה אפרת. יואב, מהנדס, שיתף בכנות: "תמיד הייתי איש של פתרונות, לא של רגשות".  אפרת הרגישה לבד בקשר ויואב הרגיש מותש.

כשהם ניסו לדבר, זה הסתיים בשתיקה או בפירושים לא נכונים.

בטיפול הזוגי, יואב גילה שהוא אף פעם לא באמת למד לזהות רגשות. מבחינתו, רגשות היו משהו "נשי" או מיותר. אפרת הרגישה שהיא מדברת ללב סגור וחוסר הבנה של מה באמת קורה אצלו בפנים.

עבדנו יחד על תרגילים של תקשורת מקרבת. יואב למד לומר: "זה פוגע בי כש..." ו"אכפת לי ממך, אבל קשה לי להראות את זה". אפרת למדה להקשיב מבלי לבטל את התחושות שלו, אפילו כשהן שונות משלה.

עם הזמן, הם התחילו לכתוב אחד לשנייה פתקים קטנים עם משפטי אהבה, מילים מרגשות לבן זוג, ו־משפטים עם מסר אהבה מהלב. בבית שלהם התחילו להסתובב פתקים כמו "התגעגעתי לחיוך שלך היום", או "תודה על מה שעשית אתמול בערב, ראיתי והתרגשתי".

בפגישה השביעית, אפרת אמרה: "פתאום אני מרגישה שאנחנו שוב זוג. לא רק הורים או שותפים לדירה".

פתקי אהבה קטנים בבית - לפעמים הבעת רגשות מתחילה במילים הפשוטות ביותר

למה כל כך קשה לנו להביע רגשות?

רבים מאיתנו גדלו בבתים שבהם רגשות לא היו דבר שמדברים עליו. הביטוי הרגשי נתפס כמשהו שמפריע, מסובך או מיותר. גברים רבים חווים ציפייה להיות חזקים, מאופקים ולא להתבכיין ונשים לעיתים למדו להחניק רגשות כדי לשמור על שלום בית.

ההימנעות הזו נמשכת גם בזוגיות הבוגרת, ויוצרת מחסור ביכולת להבין את עצמנו או לשתף באמת את הצד השני. לכך מתווסף הפחד מלהיפגע, שהבעת רגש תזמין דחייה או לעג וכן הקושי לנסח במילים את מה שאנחנו מרגישים, כשאין לנו שפה רגשית עשירה.

כלים מעשיים להבעת רגשות בזוגיות

שיח פתוח – במקום האשמות, שיתוף חוויות

אחד המפתחות לתקשורת רגשית טובה הוא היכולת לדבר על רגשות מבלי להאשים. במקום לומר: "למה אתה לא מקשיב לי?", אפשר לנסח זאת כך: "כשאני משתפת אותך ואתה בודק את הטלפון, אני מרגישה לא חשובה". שינוי כזה מייצר הקשבה ומפחית התנגדות.

בקליניקה שלי אני עוזרת לזוגות לדייק את הדרך שבה הם מבטאים את עצמם – לתרגם תסכול לרגש, להפוך כעס לצורך ולהעביר מסר רגשי ברור מבלי להפעיל את מנגנוני ההגנה של הצד השני. ברגע שזה קורה, מתחילה תנועה חדשה בקשר והלבבות נפתחים.

שימוש במילות אהבה לגבר ואישה וביטויים מקרבים

לא צריך מחוות גדולות כדי לגעת בלב. לפעמים מילה אחת, בזמן הנכון, עושה את כל ההבדל. משפט פשוט כמו "התגעגעתי אליך היום" או "שמתי לב למה שעשית והערכתי את זה" יכול לחזק, לעודד ולקרב באופן מיידי. נסו בכל יום למצוא דרך אחת קטנה לבטא אהבה , במילים. זה יוצר תחושת נראות, חום וביטחון אצל בן או בת הזוג.

מחפשים השראה? בכתבה  100 משפטי אהבה לתקשורת מקרבת תמצאו שפע של רעיונות קלילים, אותנטיים ומקרבים, שמתאימים בדיוק לרגעים הקטנים של היומיום.

לימוד השפה הרגשית של הצד השני

לא כל אחד מבטא רגש באותה הדרך. להבין את השפה הרגשית של בן הזוג, זה להבין אותו. בטיפול אנחנו מזהים מהי שפת האהבה הדומיננטית של כל אחד ומה יכול לגשר בין הסגנונות השונים.

שיחה יומית קצרה על רגשות

קבעו לעצמכם 10 דקות ביום בהן אתם מדברים רק על רגשות – לא על סידורים.

שאלות כמו "מה הכי ריגש אותך היום?" או "מה הכביד עלייך?" יכולות לפתוח לבבות.

לסיום, שאלו את עצמכם:

• האם אני באמת מצליח/ה לשתף את בן/בת הזוג ברגשות העמוקים שלי?

• מה קורה כשאני מנסה להביע רגשות בזוגיות שלי?

• איזה דפוס למדתי מהבית שלי לגבי הבעת רגשות והאם הוא משרת אותי כיום?

• מה תהיה המילה הראשונה שאשתף היום כדי לפתוח צוהר לליבי?

לא משנה כמה זמן אתם יחד – לעולם לא מאוחר מדי ללמוד לדבר את הלב. אם אתם חווים ריחוק, שקט רגשי, או קושי לדבר באמת אתם לא לבד. טיפול רגשי, טיפול זוגי או טיפול זוגי לזוגות מעורבים יכולים לסייע לכם למצוא מילים למה שהלב מרגיש.

אני כאן בשבילכם. שלחו לי הודעה בוואטסאפ ♥

קראו עוד מאמרים שיעזרו לכם להעמיק את הקשר הזוגי:

כוחן של מילים באהבה: המדריך המדעי לתקשורת זוגית מוצלחת

שחיקה בזוגיות ובנישואין: למה זה קורה, איך מחזירים את האהבה והקשר לחיים?

אהבה ומשברים בזוגיות - מדריך מעשי לזוגות במשבר

הקשר המופלא בין אהבה חדשה לביטחון עצמי